۸ راهکار برای رفع خستگی و خواب آلودگی در هنگام درس خواندن
- مطالعه نامنظم و پراکنده نداشته باشید.
مطالعه شما باید در زمان مناسب و با برنامه ریزی منظم باشد. اهداف شما از مطالعه حتی برای کوتاه مدت مشخص و تعیین شده باشد. مثلا بگویید: (می خواهم مبحث ژنتیک را کامل دوره کنم)
- یک برنامه ریزی مدون برای همه کارهای خود در نظر بگیرید.
این بدان معنی نیست که تمام کارهای خود را بطور دقیق طبق ساعت انجام دهید بلکه می توانید کارهای خود را مانند مطالعه، ورزش، خواب و … را بصورت منظم برنامه ریزی کنید. همین عمل انگیزه شما را چندبرابر می کند.
- صحیح نشستن هنگام مطالعه
پزشکان و مشاوران تحصیلی توصیه می کنند به هیچ وجه بصورت دراز کشیده و خوابیده درس نخوانید. زیرا در این حالت مغز شما بین خواب و مطالعه سردرگم می شود و تمرکز شما پایین آمده و خواب آلوده می شوید. برای رفع خواب آلودگی نشستن صحیح هنگام مطالعه می تواند مفید باشد.
- از پرخوری اجتناب کنید.
خوردن زیاد و بیش از حد غذا می تواند موجب سنگینی و خواب آلودگی گردد، این حالت هنگام مطالعه تاثیرش چند برابر می شود، همین امر موجب می گردد شما در هنگام درس خواندن احساس خستگی و بی حوصلگی کنید. بنابراین بهتر است از پرخوری اجتناب کرده و بلافاصله بعد از خوردن غذا مطالعه نکنید.
- برای رفع خواب آلودگی برای یک مدت کوتاه از فضای مطالعه خارج شوید.
به هوای آزاد بروید، نور خورشید و هوای تازه انرژی شما را بیشتر می کند و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
- برای رفع خواب آلودگی یک دوش ولرم بگیرید.
این کار باعث می شود احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی را از خود دور کنید.
- خواب مناسب و کافی در شب
برخی دانش آموزان تصور می کنند که شب به دلیل سکوت بیشتر برای مطالعه مناسب تر است، اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی دانش آموز می گردد.
حداقل ۶ ساعت خواب در شب نیاز ضروری است. البته میزان ساعت خواب در شب نباید بیشتر از ۷ – ۸ ساعت باشد. زیرا خواب زیاد هم می تواند عامل کلافه شدن و بی حوصلگی باشد.
- بین ساعات مطالعه فعالیت بدنی کوتاه فراموش نشود.
تلاش کنید هنگام مطالعه در فاصله های زمانی کوتاه مختصر فعالیت بدنی را داشته باشید.
t.me/abadgaran11th
f.m.h587
